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双杠臂屈伸这5个愚蠢的错误别再犯了!

发布者:澳门新葡亰-澳门新萄京官方网站-新普京官网 浏览30次 【2020-05-10 19:39:39】

  ,最好的上肢训练动作之一,不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

  4.向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。

  2.动作形式更加自然,综合训练上肢力量和肌肉,所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习。

  1.对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事,所以对上肢力量要求更高。

  2.如果肩部柔韧性不佳,或者有肩部和肘部的伤病,这个动作会增加受伤和复发的几率。

  身体姿态:躯干不要向前倾斜,抬头挺胸,尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可略向后运动。

  双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练。

  虽然这是一个不择不扣的好动作,但是很多人在进行训练时却会出现一些小错误,这些小错会让你的训练效果低下,更严重的还有受伤的风险!

  在进行双杠臂屈伸时,注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面,如果前臂没有垂直地面,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大,有受伤的风险。

  动作的顶端你需要锁住你的手肘,这样才能全程的锻炼你的肌肉,不要做一半的运动!否则你会得到一半的收益。

  很多人为了追求更大的伸展肌肉,下落时太深,肘部远远超过肩部的位置,这将会造成额外的肩伸展,导致肩关节有受伤的风险。

  动作幅度尽可能的大不是受伤的原因之一,总是进行半程动作,导致关节和肌肉功能不足,当突然有几次动作幅度变大时,造成关节或肌肉的损伤才是受伤的主要原因之一。

  降低身体到至少让大臂平行于地面的位置,也可以略微再低一些,但至少是大臂平行于地面高度。

  身体前倾,胸部朝向下方,会让胸部得到更多的刺激,而我们的目的是肱三头肌。

  如果出现肩部内旋和含胸的现象,不管训练胸部还是肱三头肌,都会让肩部承担非常大的负重,增加受伤的风险。

  在动作全程都保持挺胸和肩部外旋,身体躯干尽量保持直立,这样对于肱三头肌的刺激最大也较安全。

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